التخسيس السريع

فقدان الوزن في أسرع وقت

فقدان الوزن في أسرع وقت

يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى بعض الطرق لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن،

ومن ضمنها العمليات الجراحية ولكن يوجد بعض الطرق الصحية مثل/ اتباع نظم غذائية معينة،

وممارسة التمارين الرياضية، وتناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية التي لا تتعدى 800 سعرة حرارية في اليوم،

والمتابعة مع طبيب لتنظيم تناول الوجبات خلال اليوم.

نصائح هامة بفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن في بداية عملية التخسيس:

ينبغي اتباع الخطوات الآتية:

  • تحديد الوزن المراد إنقاصه.
  • الزمن المناسب للشخص الذي يفقد وزنه.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة.
  • الجسم عند اتباع أي نظام غذائي للتخسيس، ينقص الوزن أول أسبوعين بمعدل أسرع عن باقي الأسابيع.
  • الإكثار من شرب السوائل، مثل (العصائر الطبيعية وشرب الماء).
  • والإكثار من تناول البروتينات.
  • على القدر المستطاع ينبغي تقليل نسبة الكربوهيدرات.
  • الإكثار من تناول الخضار الورقية، حيث أنها غنية بالألياف التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع.
  • لابد من تقليل السعرات الحرارية.

فقدان الوزن في أسرع وقت

الطرق الصحية لإنقاص الوزن في أسرع وقت:

  • اتباع نظام غذائي جيد.
  • الإكثار من شرب السوائل، مثل (العصائر الطبيعية-شرب المياه بغزارة).
  • الإكثار من شرب وتناول الأعشاب، مثل (الشوفان-الكركم-الخردل-الحبهان-الشمر-وغيرهم).
  • اتباع نظام الصيام المتقطع.
  • ممارسة التمارين الرياضية بكثرة.
  • تناول الشاي الأخضر باستمرار كما أنه يزيد من حرق الدهون ويعزز من عمليات الأيض بنسبة 5:4 %.
  • تناول كميات من الدهون الصحية، مثل (الزيوت النباتية-زيوت الزيتون-الأفوكادو-المكسرات).
  • أخذ قسط كافي من الراحة.
  • تناول البروتينات على الإفطار التي تعطي الشعور بالشبع وتعمل على تقليل الشعور بالجوع.
  • الحد من استهلاك الكربوهيدرات التي لا تحتوي على العناصر الغذائية أو الألياف.
  • الحد من استهلاك السكر.
  • تناول الزائد من الألياف حيث أن الألياف تزيد الشعور بالشبع مثل (الخضراوات-الفواكه-الحبوب الكاملة-المكسرات).
  • الوصفات الطبيعية، مثل (وصفة الليمون والكمون-وصفة خل التفاح-وصفة الزبادي-كثرة شرب المياه-وغيرهم).
  • تجنب تناول أي مأكولات ليلًا.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق