التخسيس السريع

نظام اتكنز للرجيم

نظام اتكنز للرجيم وكيفية القيام به والأضرار الناتجة عنه نظام اتكنز للرجيم

يتم معرفته على أنه نظام المشاهير الذين يقومون باتباعه من أنظمة الرجيم

وذلك بسبب الفاعلية الخاصة به للعمل على أن ينقص الوزن والذي قام بابتكاره روبرت اتكنز الذي

كان أخصائي تغذية في عام 1972

نظام اتكنز للرجيم

نظام اتكنز للرجيم وما يقوم بالاعتماد عليه

يعتمد نظام الرجيم هذا على أن الدهون هي المصدر الخاص بالطاقة في الجسم،

وذلك بدلا من الكربوهيدرات وذلك الذي يعمل على تحفيز الجسم على الحرق المستمر للدهون

والعمل على أن ينقص الوزن.

ما الذي يحدث في هذا النظام للرجيم؟

تعد الكربوهيدرات وكذلك البروتين وأيضا الدهون هم الذين يعملون على إمداد الجسم بالطاقة بالفعل

ولكن يقوم الجسم بالاعتماد على الكربوهيدرات على أنها مصدر الطاقة الأساسي.

كما يقوم الجسم بتخزين الفائض منه إلى أن يكون كدهون احتياطية لاستخدامها عندما يحتاجها.

ونظام اتكنز للرجيم يقوم على أن الكربوهيدرات تقل في مراحل هذا النظام الأولى

فتقل النسبة الخاصة بالسكر المتواجد بالدم كما تقل النسبة التي تخص الأنسولين معه.

وبذلك يقوم الجسم بالتركيز بصورة مباشرة على الذي يقوم بتخزين الطاقة والمتمثل في الدهون

التي تتراكم ويعمل على أن يحرقها وهذه العملية تأخذ مسمى ketosis.

وبذلك فإن هذا النظام يقوم بالاعتماد على أن يقلل النسبة الخاصة بالكربوهيدرات

أو كذلك الألياف الغذائية والتي تقوم بالتأثير على النسبة الخاصة بالسكر الموجود بالدم.

المراحل الأربع التي قام روبرت اتكنز بتقسيم هذا النظام إليها

يقوم روبرت اتكنز بالعمل على أن يقسم هذا النظام إلى أربع مراحل والتي من خلالها
يستطيع الجسم أن ينقص في الوزن وتلك المرحل كالتالي

– المرحلة الأولى المقدمة أو الاستهلال
– المرحلة الثانية أن يتم فقد الوزن باستمرار
– المرحلة الثالثة وهي التي قبل أن يثبت الوزن
– المرحلة الرابعة وهي الخاصة بتثبيت الوزن

المقدمة والاستهلال أولى مرحل هذا النظام للرجيم

الهدف المراد من هذه المرحلة هو أن تتحول الطاقة من أن تعتمد على الكربوهيدرات إلى أن تقوم بالاعتماد على الحرق للدهون، وذلك بأن يقلل الشخص من الكربوهيدرات التي توجد في الأطعمة.

ويتم العمل على التناول لعشرين جراماً من الكربوهيدرات وأن يبقى في هذه المرحلة لفترة

تصل إلى أسبوعين وربما تزيد عن تلك الفترة وذلك حسب ما تم من إنقاص للوزن في النهاية.

مجموعة من النصائح التي تعمل على النجاح للمرحلة الأولى من هذا النظام

– ألا يقوم الفرد بأن يسخن الزيوت على النار ومن الممكن أن تضاف إلى السلطات أو كذلك الخضار السوتيه.
– عدم شرب الكثير من الشاي وكذلك القهوة أو أيضاً النسكافيه لأنه يشمل نسبة من الكافيين
والذي يعمل على الهضم بصعوبة كما يقوم بأن يخزن الدهون في الجسم ومن الممكن للشخص أن يتناول كوباً أو اثنين حسب رغبته.
– أن يأكل الشخص في اليوم 3 وجبات تكون كمية الوجبة منهم كبيرة أو ربما من أربع إلى خمس وجبات
بحيث تكون الوجبة منهم صغيرة ويتم تقسيمهم على اليوم.
– أن يعمل الشخص على الفصل بين كل وجبة والتي تليها بمدة تصل إلى ست ساعات
وذلك مع أن كل وجبة تكون محتوية على طبق خاص بسلطة الخضار.
– الاحتواء لكل وجبة على نسبة خاصة بمصادر الطاقة والتي تتمثل في الدهون وكذلك البروتين
وألا تقوم النسبة المخصصة للكربوهيدرات بالتجاوز لعشرين جراما في اليوم.
– من الممكن أن يتناول الشخص لمكمل غذائي على أن يكون كل يوم قرص حتى يقوم بتعويض النقص
في الفيتامينات في جسمه وذلك يكون تحت إشراف من الطبيب.

وقت الانتقال للمرحلة التي تلي المرحلة الأولى

إذا كان الشخص قد عمل على أن ينقص وزنه ويرغب في أن ينقص المزيد من وزنه من خمسة إلى سبعة كيلوجرامات، فمن الممكن أن ينتقل الشخص إلى المرحلة الخاصة بفقدان الوزن.

ولكن يتم النصح بأن يظل الشخص فترة أطول في المرحلة الخاصة بالمقدمة،

وذلك إذا كان الفرق بين الوزن المثالي للشخص ووزنه الحالي من اثني عشر إلى خمسة عشر كيلوجرامات تقريبا.

فقدان الوزن بصفة مستمرة ثاني مراحل ذلك النظام للرجيم

في تلك المرحلة من مراحل نظام اتكنز للرجيم يتم العمل على أن تزيد النسبة الخاصة
بالكربوهيدرات في اليوم بنسبة 25 جراما بحيث تكون النسبة المخصصة للخضراوات من اثني عشر إلى خمسة عشر منها.

وتلك النسبة يتم العمل على زيادتها بصورة أسبوعية بكمية خمسة جرامات بينما إذا تم الثبات للوزن
خلال تلك المرحلة يتم العمل على إنقاص النسبة الخاصة بالكربوهيدرات.

الوقت المخصص للانتقال إلى المرحلة التالية للمرحلة الثانية

إن كان المتبقي من الوزن المثالي للشخص أربعة أو خمسة كيلوجرامات
فيمكن له أن ينتقل إلى المرحلة الخاصة بالذي يسبق تثبيت الوزن (مرحلة ما قبل تثبيت الوزن).

بينما إن كان المتبقي من الوزن أكثر من هذا لكي يتم فقده فيتم النصح بأن يستمر الشخص
في المرحلة الخاصة بنقص الوزن.

مرحلة ما قبل التثبيت للوزن ثالث مراحل هذا النظام للرجيم

وفي تلك المرحلة من مراحل نظام اتكنز للرجيم يتم الزيادة للنسبة المخصصة بالكربوهيدرات
وذلك بصورة أسبوعية بمعدل عشرة كيلوجرامات.

وذلك يعني أن الشخص إذا كان قد وصل في المرحلة السابقة إلى وزن 25 جراما
فيكون محتاجاً لأن يتناول أربعين جراما من الكربوهيدرات.

كما أن الشخص عليه القيام بأن يجرب النسبة المضافة من الكربوهيدرات إلى الأطعمة
هل تكون ملائمة مع جسمك أم غير مناسبة ويقوم الشخص بأن يتتبع نفس التعليمات
الخاصة بالمرحلة السابقة.

وذلك غير أن الشخص في تلك المرحلة سيقوم بالحصول على امتيازات مختلفة وهي أن يتناول أطعمة جديدة.

موعد انتقال الشخص إلى المرحلة التالية للمرحلة الثالثة

في المرحلة السابقة يمكن للشخص أن يصل إلى الوزن المثالي له وفي تلك المرحلة

يتم حدوث ثبات للوزن وذلك لفترة تصل إلى شهر وبذلك يتم الانتقال إلى المرحلة الخاصة بتثبيت الوزن.

مرحلة تثبيت الوزن رابع مرحلة في هذا النظام للرجيم

من مراحل نظام اتكنز للرجيم المرحلة الرابعة والمتمثلة في التثبيت للوزن

وفيها يكون الشخص قد وصل إلى الوزن المثالي له أو ما يقرب منه ب 2 كيلوجرام

كما يكون تعرف على ما يناسبه من كمية الكربوهيدرات.

وتلك الكمية التي يقوم الشخص بأن يتبعها طوال حياته وذلك من خلال أطعمة معينة,

وإذا لم يصل الشخص إلى الوزن المثالي له فإن السبب

سيرجع إلى ما توجد في الجسم من كمية الكربوهيدرات.

وإذا قام الشخص بأن يتبع الخطوات والمراحل الخاصة بنظام اتكنز للرجيم

وذلك مع الدقة وأن يصبر على نفسه فيما سبقت من المراحل

وذلك من حيث الانتقال من المرحلة إلى التي تليها سوف يصل إلى ما يريد من وزن.

الأطعمة الخاصة بذلك النظام للرجيم

وجبة الإفطار في ذلك النظام للرجيم دائما في جميع المراحل الخاصة بالنظام هي البيض

الذي يتم سلقه وهناك لكل مرحلة أطعمة مسموح بها في المرحلة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق