التخسيس السريع

رجيم للحامل و أهم الأكلات الغذائية اللازمة للمحافظة على صحه الأم و طفلها

رجيم للحامل

رجيم للحامل ما هي الأكلات الواجب أكلها أثناء فترة الحمل؟ وما هي الأكلات التي يجب المرأة الحامل تجنبها؟ الحمل يعتبر  أهم فترة في حياة المرأة و يحدث بعض الأحيان زيادة في الوزن نتيجة تغير بعض الهرمونات
و زيادة الوزن تسبب الإزعاج لكثير من الحوامل.

رجيم للحامل
رجيم للحامل

و في هذا الوقت يلجأ الكثير منهم إلى رجيم للحمل  و يبحث حول هذا الموضوع أسئلة كثيرة سوف نجاوب عليها فيما يلى:
ماذا تأكل المرأة الحامل؟ و ما لا تأكله؟
في تلك الفترة و مع بداية أول أيام الحمل كل ما هو يدخل معادتها من مأكل و شراب يعتبر مصدر غذائي للطفل، وفى ذلك الوقت ينصح الأطباء أن يجب على الأم توفير كل الأطعمة و المشروبات الصحية.

رجيم للحامل

التغذية الرئيسيةمع وصفات رجيم للحمل

وأكدت الكلية الأمريكية التي تتخصص في طب النساء و التوليد على أن في هذا الوقت يجب أن يكون جسم المرأة الحامل مزود ب حمض الفوليك و الكالسيوم لأنها تفقد كثير أثناء فترة الحمل و من أهم مصادر التغذية في ذلك الوقت:
●حمض الفوليك
يطلق عليها هذا الاسم لأنها يحتوى على عنصر B الغذائية و هو أيضا فتامين يعمل على منع التشوهات الخلقية
●الكالسيوم
وهذا يستخدم لكي يعمل على تقوية و بناء عظام الأطفال و الأسنان، و إذا لم يتوفر الكالسيوم الكافي في المرأة الحامل يأخذ الجنين كل ما يحتاج من كالسيوم و فتامين من جسد الأم
● الحديد
و أيضا يجب توفير داخل جسم المرأة الحامل ما يقرب ٢٨ ملليغرام من الحديد في اليوم الواحد، بعكس المرأة العادية، و يجب توفير المزيد من المعدن لإعطاء الطفل أكسجين.

كيفية العناية بالشعر خلال فترة الحمل

و يحدث في بعض الأحيان نقص في الحديد أثناء فترة الحمل يؤدى إلى الإصابة بمرض فقر الدم،
و في هذا الوقت يمكن أن تؤدى أيضا بإصابة مرض الالتهابات، و أكدت مصادر على أن تناول كأس واحد
من عصير البرتقال يتوفر به العديد من الفيتامينات

ما هي الأكلات التي تحتوي على الحديد

يوجد العديد من مثل الدواجن و اللحوم، و المأكولات البحرية مثل الأسماك بأنواعها و الحبوب
مثل العدس الأصفر و البنى و الفاصوليا الجافة والبازلاء
●بروتين
وأكدت أخصائية التغذية سارة كر يغر، على التغذية ما قبل الولادة و قالت في بطرسبرغ،
أن هناك يحتاج إلى الكثير من البروتين في فترة الحمل، أكثر النساء لا يقابلون مشاكل
في الحصول على الأطعمة المزودة بالبروتين لأنه من أهم المصادر لأنه يعمل على بناء كل ما هو هام
في جسم الطفل مثل القلب و خلايا الدماغ.

ما هي الأكلات التي تحتوى على بروتين وتتناسب مع رجيم للحمل

المأكولات البحرية مثل الأسماك، البيض، الدواجن، المكسرات، اللحوم
الأطعمة لتناول الطعام
أثناء فترة الحمل، كان من المهم تناول الأكلات المغذية في معظم الأوقات لتحقيق Live science،
و قال كر يجر الأكثر كمية من التغذية فيما قبل الولادة،
و بتأكيد من الجميع على أن يوجد خمس مجموعات تحتوى على مصادر غذائية ذات قيمة كبيرة
الخضروات بجميع أنواعها و الفواكه بجميع أنواعها و الحبوب و منتجات الألبان
بماذا وصيت كر يجر؟
قالت كر يجر أن المرأة الحامل تحتاج إلى تصنيف أطباقها اليومية أثناء الأكل نص الطبق فواكه و خضروات،
وربعها آخر حبوب، و ربعها الأخير بروتين، و أيضا يجب أن تحتوي كل واجبة على منتجات الألبان.

رجيم للحامل

أطعمة يجب أكلها أثناء فترة الحمل

  1. .منتجات الألبان

    في هذه الفترة يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الكالسيوم و أيضا البروتين لدعم نمو الجنين، و يتوفر في منتجات الألبان نوعين بروتين و أيضا الألبان من أكثر المصادر الغذائية، و تحتوى أيضا على الفسفور بكميات عالية، و فيتامينات مثل المغنسيوم و أيضا الزنك

  2. البقوليات

    هي مجموعة من الحبوب تحتوي على مواد غذائية مثل البازلاء الخضراء و العدس الأصفر و البنى و الحمص و الفاصوليا الجافة و الفول السوداني، وهي من المصادر النباتية الغنية بالألياف و أيضا الكالسيوم، و الحديد، و أيضا حمض الفوليك و يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات بنسبة لأم و طفلها
    ماذا يحدث عند نقص كمية حمض الفوليك أثناء فترة الحمل
    يؤدي إلى الإصابة بالأمراض الكثيرة منها تشوهات الأنبوبة العصبي و نقص في الوزن في الولادة، ويسير الطفل معرض للعدوى و الأمراض الآخر في تقدم العمر عند نقص كمية حمض الفوليك أثناء فترة الحمل

  3. البطاطا الحلوة

    تعتبر البطاطا من المأكولات التي تزود بالبيتا كاروتين، و هي من النباتات التي تتحول الفيتامين أ، و أيضا فيتامين أ لازم النمو الخلايا و أيضا الأنسجة و يعمل على نمو الجنين نمو صحي، و رغم ذلك يحذر من زيادة فيتامين أ بكميات كثيرة و يعتبر بيتا كاروتين، مصدر من أهم المصادر للمرأة الحامل

  4. سمك السلمون

    هو نوع من أنواع الأسماك البحرية يطلق عليه أسم سمك السلمون يحتوي على حمض اوميجا٣، كثير من المرأة الحامل لا يأخذون ما يكفهم من اوميجا٣ من ذلك النظام الغذائية، ويكون حمض الدهنية اوميجا ٣ من الأحماض الأزمة في فترة الحمل و يتوفر هذه الأحماض في المأكولات البحرية، و تعمل على بناء عين الجنين

  5. البيض

    يعتبر البيض من الغذاء الصحي، لأنه يوجد بها القليل من ذلك العناصر ذات القيمة الغذائية و أيضا تكون في البويضة ٧٨ سعرة حرارية، و تحتوي على البروتين، و على الدهون بجودة عالية و يتوفر بها العديد من الفيتامينات، يعتبر البيض من أهم مصادر الكولين و يعتبر الكولين مهم لعمليات بناء الجسم

  6. الأفوكادو

    تعتبر فاكهة الافوكادو فاكهة غير عادية، يوجد بها العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية، و يحتوي على فيتامين B و أيضا فيتامين E و النحاس و يحتوي على فيتامين K لأنها تحتوي على دهون صحية و بوتاسيوم، و يعمل البوتاسيوم أيضا على تخفيف الم الساق

  7. الماء

    أثناء فترة الحمل، يضاعف حجم الدم و يمكن أن تصل ١.٦ لتر، و يحتاج أيضا الجنين إلى المياه الكافية لأنه إذا قلت المياه من حاول الجنين سوف يصاب بمرض الجفاف و من أعراض بداية الجفاف الإرهاق أو الصداع أو القلق

  8. اللحوم

    تعتبر الحوم الأبقار و الأغنام من أهم مصادر البروتين و الحديد و أيضا فيتامين ب كل هذه الفيتامينات تحتاجها المرأة الحامل.

رجيم للحامل
رجيم للحامل

ما هي المأكولات التي تتجنبها

  • الحوم النية أو الغير مطبوخه بما يكفي
  • لا ترسم الأظافر  بالطلاء لأنها تحتوي على مادة ضارة للمرأة الحامل
  •  لا تشربين الكثير من المكيفات مثل القهوة و الشاي
  • لا تأخذي الدوية أو العقاقير من غير أذن من الطبيب
  • لا ترتدي أحذية ذات الكعب العالي لأنه سوف يتعب الظهر كثير
  • يجب عدم التدخين أثناء فترة الحمل

الخاتمة: و في النهاية أتمنا من الله أن أكون تكلمت بشكل كافي عن رجيم للحامل و أتمنا من الله أن ينال أعجابكم .

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق