الصحة العامة

رجيم النقاط الذي يسمح لك بكل الأطعمة وطريقة حسابه

رجيم النقاط الذي يسمح لك بكل الأطعمة وطريقة حسابه، رجيم النقاط يقول لك،
المعكرونة وشريحة لحم والجبن والآيس كريم،
يمكنك أن تأكل ما تريد على هذه الخطة لإنقاص الوزن.

رجيم النقاط

كيف يعمل نظام رجيم النقاط؟

كيف يعمل نظام رجيم النقاط؟
كيف يعمل نظام رجيم النقاط؟

كانت الشركة تسمى سابقًا Watch Watchers، وقد غيرت اسمها إلى WW ، تحت عنوان “Wellness that Works”
رجيم النقاط الذي طورته شركة Watch Watchers يعتبر مقياس للسعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة لكل طعام.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحمل نقاط أكثر من الأطعمة التي تحتوي على
نسبة عالية من الألياف.

مجموع استهلاكك اليومي من النقاط هو وزنك الأساسي، ويسمح للنقاط الإضافية
بزيادة النشاط الحركي والحرق خلال اليوم.

رجيم النقاط يشبه عد السعرات الحرارية ولكنها تشجع على تناول كميات أقل من الدهون
وكميات أكبر من الألياف للحصول على نظام غذائي صحي.

إنه ليس نظامًا غذائيًا ولكنه برنامج تغيير لنمط الحياة،
يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تناول الطعام الصحي والحصول على المزيد من النشاط البدني.

ما العدد المسموح به من النقاط يوميًا؟

ما العدد المسموح به من النقاط يوميًا؟
ما العدد المسموح به من النقاط يوميًا؟

يتم تعيين قيمة غذائية لكل نقطة على أساس أربعة معايير: السعرات الحرارية والبروتين والسكر
والدهون المشبعة.

لا توجد عد السعرات الحرارية مع WW، وطالما بقيت ضمن ميزانية النقاط اليومية،

يجب أن تفقد وزنك، (إنها مجرد الرياضيات + العلوم!).

يعتمد نطاق رجيم النقاط اليومي على وزنك وتستطيع إعادة ضبطه عندما تفقد وزنك وتتحرك نحو هدفك.

إذا بدأت نظامك الغذائي الذي يزن أقل من 150 رطلاً (ما يعادل 68 كيلوجرام)،
فيُسمح لك ب 18 إلى 23 نقطة يوميًا.

بين 150 و 174 رطلاً (ما يعادل 68 إلى 79 كيلوجرام)، قد تحصل على 20 إلى 25 نقطة يوميًا.

من 175 إلى 199 رطلًا (ما يعادل 80 إلى 90 كيلو جرام)، يتراوح نطاقك من 22 إلى 27 نقطة يوميًا.

من 200 إلى 224 رطلاً (ما يعادل 91 إلى 101 كيلو جرام) يتراوح الرجيم بين 24 و 29 نقطة.

وتتم زيادة بدلات النقاط بطريقة مماثلة لكل 25 رطلاً من الوزن ، وفقًا لموقع WatchersPoints.com.

ما هي قيمة النقطة؟

ما هي قيمة النقطة؟
ما هي قيمة النقطة؟

نقطة واحدة مراقبي الوزن حوالي 50 سعرة حرارية.

أضف نقطة واحدة لكل 12 غرامًا من الدهون وخصم ما يصل إلى نقطة واحدة لتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وفقًا لموقع WatchersPoints.com.

يمكّن هذا الحساب العديد من الخضروات من التأهل كأغذية ذات نقاط صفرية أو
أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي.

الأطعمة الأخرى قد تكون منخفضة للغاية في النقاط ولكن تساعد في الشعور بالشبع
وزيادة الارتياح مع النظام الغذائي.

كم أحتاج لأنقص وزني؟

إذا قمت بحساب النقاط ، فسوف تحد بنجاح من السعرات الحرارية وكمية الدهون
وهي وسيلة أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، ويمكن استخدامها مع تضمين جميع المجموعات الغذائية
في نظام غذائي متنوع وصحي.

عادة ما ينتج عجز قدره 3500 سعرة حرارية فقدان الوزن بمقدار 1 رطل.

إن البقاء ضمن حدود البدلات الموصى بها يخلق عجزًا في السعرات الحرارية،
وينتج عنه فقدان وزن صحي يتراوح من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع.

هل سيساعدك نظام رجيم النقاط على إنقاص الوزن؟

تشير معظم الدراسات إلى أن WW فعالة في إنقاص الوزن،
ولكنها قد لا تكون أكثر من غيرها من النظم الغذائية المشابهة.

كان لدى WW ميزة واحدة: على الرغم من أن الدراسات التي قارنتها بالرعاية المعتادة،
بدلاً من غيرها من النظم الغذائية،
كان النظام الغذائي الوحيد الذي “أظهر باستمرار فعالية أكبر في تقليل الوزن عند 12 شهرًا”، كما كتب الباحثون.

ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع؟

ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع؟
ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع؟

لا يحظر أي طعام عند اتباع خطة رجيم النقاط،
وليس كغيره من الأنظمة التي لا تجعلك تشتري أي وجبات جاهزة.

اختيارات أفضل لطعامك

اختيار الأطعمة ذات النقاط المنخفضة يمكن أن يتيح لك الشعور بالراحة والرضا أثناء اتباع نظام غذائي.

الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة عادة ما تكون عالية في النقاط.

تشمل الأطعمة ذات النقاط المنخفضة معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون
ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

قد تساعدك نقاط العد في تعلم اتخاذ خيارات أفضل للأكل وتناول نظام غذائي أكثر صحة وتوازنًا ،
مما يشجعك على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

رجيم النقاط WW هو جيد لكل أحد، لكن تركيزها على الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية
يجعلها رائعة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري
وحتى أمراض القلب.

ونظرًا لأنك تختار كيف تقضي نقاط SmartPoints الخاصة بك، لا يزال بإمكانك فعل WW إذا كنت نباتيًا
أو لديك تفضيلات أخرى أو إذا كنت بحاجة إلى الحد من الملح أو الدهون.

التحديث الجديد لنظام رجيم النقاط

اعتبارًا من ديسمبر 2015، تعتمد النقاط على السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة والبروتين.

أما الفواكه ومعظم الخضروات لا تزال الأطعمة نقطة الصفر،
ويتم أخذ العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات في الحسبان فقط إذا تم خلطها مع غيرها من المواد الغذائية.

في عام 2018 ، تم تنفيذ نظام نقاط جديد، لا يزال هذا النظام يستخدم نفس نظام الحساب،
لكنه يتضمن أكثر من 200 نقطة طعام جديدة، معظمها من البروتينات الخالية من الدهن،
مثل البيض ومعظم الأطعمة البحرية وصدر الدجاج بدون جلد، والكثير غيرها.

يسمح النظام الجديد أيضًا بنقل 4 نقاط غير مستخدمة يوميًا إلى تخصيص نقاط أسبوعية للشخص.

نتيجة لهذه التغييرات، انخفض تخصيص النقاط اليومية للشخص قليلاً.
ومع ذلك فهو يسمح بالتغييرات للشخص بمزيد من المرونة مقارنة بالنظام القديم،

نظرًا لوجود العديد من الأطعمة ذات النقاط الصفرية الجديدة.

بعض الأطعمة وعدد نقاطها

بعض الأطعمة وعدد نقاطها
بعض الأطعمة وعدد نقاطها

الفواكه والخضروات كالتفاح والموز والمانجو والبرتقال والخوخ والبطيخ والطماطم،
لا يتم احتساب أي نقاط لها وتعتبر من الأغذية ذات النقاط الصفرية ما لم يتم إضافة شيء لها.

أما إذا تحولت لعصير فيضاف لها النقاط كالآتي:
كوب من عصير التفاح (6 نقاط)
كوب من عصير البرتقال (5 نقاط)
بالنسبة للبيض والسمك وصدور الدجاج بدون جلد والزبادي العادي الخالي من الدسم والفاصوليا والبازلاء والعدس فهي أيضًا أطعمة صفرية.

أيضاً على قائمة الأطعمة ذات النقاط الصفرية التوابل والنكهات مثل الثوم وصلصة الصويا والليمون والليمون.

فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالنكهة!
الخبز العادي (2 نقاط)
الأرز المطبوخ (6 نقاط)
ملعقة الزبدة (5 نقاط)
الحليب منخفض الدسم (4 نقاط)
الحليب كامل الدسم (7 نقاط)
أما بالنسبة للوجبات السريعة:
البيتزا (10-16 نقطة)
تشيز برجر (10 نقاط)
الساندويتش (10- 23 نقطة)
كان الكولا (6 نقاط)
وللمزيد من الأطعمة يمكنكم تحميل التطبيق الخاص برجيم الدايت من متجر Google Play على هذا الرابط اضغط هنا
نظام رجيم النقاط يخبرك بوضوح أن الحمية الغذائية ليست حرمان من الطعام الشهي وإنما مجرد تنظيم لعادات أكلك وزيادة الألياف والخضروات وتناول كميات معتدلة من كل الأصناف.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق