التخسيس السريع

رجيم الزبادي وخسارة 5 كيلو أسبوعيا مع تنسيق القوام

رجيم الزبادي

رجيم الزبادي وكيفية اتباعه وتأثيره على الجسم مع ذكري نظام يومي للتخسيس.

كيف تفقد الوزن بسرعة في وقت قصير خاصة بالنسبة للصيف؟

رجيم الزبادي هو أحدث اتجاه صنع في الولايات المتحدة الأمريكية لتخفيض الوزن بسرعة وبفاعلية.

رجيم الزبادي

هل يساعد رجيم الزبادي في إنقاص الوزن فعلا؟

نظام رجيم الزبادي تم إنشاؤه من خبير الصحة والممثلة جيني ماي بالولايات المتحدة،
مع مجموعة من خبراء التغذية.

تم بالفعل اختبار النظام الغذائي من قبل بعض المشاهير، من بينهم كورتني كوكس وديفيد أركويت
ومجموعة من عارضات فيكتوريا سيكريت التي فقدت وزنها بسرعة.

رجيم الزبادي يتيح لك خسارة ما بين كيلو وثلاثة كيلوغرامات في خمسة عشر يومًا.

كيف يؤثر رجيم الزبادي على إنقاص الوزن؟

يقول خبير التغذية الأمريكي مايكل زيميل: “الدهون بشكل عام تنتج هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا
على الجوع”. عندما تأكل اللبن ، يرسل الكالسيوم الموجود فيه رسالة إلى الخلايا للقضاء على الكورتيزول، علاوة على ذلك، تساعد الأحماض الأمينية في حرق الدهون، وبالتالي تفقد وزنك بسهولة “.

بحثت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة في أبريل 2005 على البالغين الذين يعانون من
السمنة المفرطة والذين يخفضون 500 سعرة حرارية في اليوم بينما يستهلكون ثلاث وجبات يومية
من اللبن قليل الدسم.

وجد أنها فقدت كميات كبيرة من الدهون، خاصة حول الخصر، مع الحفاظ على الأنسجة العضلية العجاف.
فقدت المجموعة التي تحتوي على زبادي يوميًا 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون في الجسم
و 81٪ من الدهون في المعدة أكثر من مجموعة المقارنة التي تناولت وجبة واحدة فقط من اللبن يوميًا.

طرق إضافة المزيد من الزبادي واللبن إلى نظامك الغذائي

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها صحية للاستمتاع باللبن الزبادي، كوجبة خفيفة مغذية أو وجبة صغيرة،
هي قذف الفاكهة الطازجة المفرومة إلى زبادي عادي أو إضافة القليل من العسل والقمح.

يمكنك تناول كوب اللبن في وجبة الإفطار بالفواكه و / أو الحبوب، مع وجبة إفطار سريعة أو محمولة
أو وجبة خفيفة.

أو يمكنك إرضاء أسنانك وإضافته للآيس كريم، سوف تحصل على نصف السعرات الحرارية من
الآيس كريم المتميز وأي من الدهون، الزبادي هو أيضا عنصر متعدد الاستخدامات لوصفات تتراوح
من المقبلات إلى الحلويات.

عندما تستدعي الوصفات الكريمة أو الكريما الحامضة أو المايونيز، يمكن بسهولة تناول اللبن الزبادي قليل الدسم بسهولة في جزء أو كل المكونات عالية الدهون.

إتباع رجيم الزبادي

إذا اخترت اتباع نظام غذائي زبادي، يجب أن تعلم أنه صارم تمامًا ، على عكس النظم الغذائية الأخرى الأكثر مرونة.

رجيم الزبادي ضيق جدًا، مما يعني أن تناولك للطعام يوميًا لا يختلف كثيرًا إذ يجب عليك استهلاك 500 مللي من اللبن يوميا بأشكاله المختلفة.

قد تتقلب هذه الخطط بشكل طفيف اعتمادًا على أهدافك العامة المتعلقة بفقدان الوزن، ولكن فيما يتعلق بفقدان الوزن المعتدل، يجب أن تكون خطة حمية اللبن التالية فعالة:

أولا: يمكنك التنويع في الأطعمة لكن يجب أن تتضمن الخطة الغذائية الخاصة بك 500 مللي لتر من اللبن ويجب إضافة الأطعمة التالية (كيوي، تفاح، إجاص، البطاطا المخبوزة، صدور الدجاج، طماطم، جريب فروت، سبانخ، عصير تفاح، مانجو، قهوة، شاي).

أهمية اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن

ثانيًا: يمكنك اتباع هذه الحمية التفصيلية

اليوم 1

6 أكواب من اللبن و 4 أونصات من اللحم البقري.

اليوم 2

6 أكواب من اللبن و 4 بطاطا مشوية.

يوم 3

6 أكواب من الزبادي، تفاحة واحدة، كيوي واحدة، و 4 أونصات من الدجاج.

يوم 4

6 أكواب من اللبن، 4 أونصات من السلمون، ومانجو واحد.

يوم 5

مزيج من الفواكه والخضروات طوال اليوم (بدون موز)، 6 أكواب من اللبن.

يوم 6

6 أكواب من الزبادي العادي.

يوم 7

8-10 أكواب من المياه المعدنية.

نظام رجيم الزبادي

هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، ولكن العنصر الرئيسي هو إدراج اللبن.

قبل القفز إلى هذا النظام الغذائي، يجب أن تفكر في أهدافك النهائية للياقة البدنية وأن تتعامل مع هذا النظام الغذائي.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن، فستعمل حمية نفعية أساسية ذات سعرات حرارية محدودة (مثل تلك الموضحة أعلاه).

أما إذا كنت ترغب في تطوير نمط حياة صحي وعادات الأكل بشكل عام، فإن إنشاء قائمة أسبوعية أكثر تنوعًا سيكون مفيدًا.

بمجرد أن تفهم كيفية إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن، ثم ترى النتائج بوضوح تام، سوف يصبح دمج هذه التغييرات أسهل على المدى الطويل.

هدف رجيم الزبادي هو: تناول الزبادي اليومي بنكهة الفواكه أو الفواكه بسهولة الهضم. يُسمح بدخول السكرين والدُفعات العشبية مثل الشاي والقهوة، وإليك خطة قصيرة أخرى:

الفطور: كوب من القهوة أو الشاي مع السكرين وملعقة صغيرة من نخالة القمح (الردة) وزبادي قليل الدسم بنكهة طبيعية.

خلال الصباح: زبادي بنكهة الفاكهة

الغداء: اختر من بين ما يلي: طبق من الأرز مع طماطم مملوءين بالفطر والجبن قليل الدسم ، فيليه سمك السلمون المشوي أو المخبوز مع الخضار السوتيه أو البطاطا المخبوزة، سلطة مع الخس ، الطماطم ، الذرة والبازلاء.

كحلوى: وعاء يحتوي على زباديين قليلي النكهة بنكهة الفراولة والعنب.

وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.

ما مدى صحة نظام رجيم الزبادي؟ هل هو حقيقة أم خيال؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يختار البعض تجنب النصائح المعقولة، مثل تقليص المشروبات السكرية والنشويات المكررة، وزيادة تناولك للخضروات غير الفوضوية، وإدراك كميات الزيت المضافة. بدلاً من ذلك، يلجئون إلى الأطعمة شبه السحرية التي تحرق الدهون.

في كتاب “نساء فرنسيات لا تبدن” ، تذكر المؤلف ميراي جوليانو الزبادي باعتباره “سرًا فرنسيًا” يعزز فقدان الوزن.

إذا وضعنا جانباً بعض الانتقادات الصحيحة التي تلقاها الكتاب، فمن الجدير دراسة هذا الادعاء بالتحديد لأنه أيضًا صناعة الألبان عدة مرات للترويج لمنتجاتها.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن لجنة التجارة الفيدرالية (FTC) ، في عام 2007 ، أمرت بأن تتوقف صناعة الألبان عن الترويج لمنتجات الألبان باعتبارها “غذاء لتخفيف الوزن” لأن الأدلة الداعمة لم تكن قوية بما يكفي!

 الكالسيوم وإدعاء التخسيس

تتعلق إحدى الادعاءات المركزية المتعلقة بالزبادي وفقدان الوزن بالكالسيوم الذي يعتقد بعض العلماء أنه قد يؤثر على الشهية لدى الأفراد الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم.

نقل عن الخبراء قولهم إنه عندما لا يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك، يكتشف الدماغ ذلك ويشجع على تناول الطعام.

هذا يعني أن تناول المزيد من الكالسيوم (عبر اللبن ومنتجات الألبان الأخرى) يمكن أن يمنع حدوث ذلك.

ولكن في النهاية فإن تناول الكالسيوم له تأثير صفري على وزن جسمك، سواء كان فقدان الوزن أو منع اكتساب الجسم.

قيل أيضًا بأن إنقاص الوزن يرجع إلى وجود البروتين في اللبن وهو يعزز توليد الحرارة والذي له أيضًا تأثير على الشبع.

لكن التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي لا يشكل سوى جزءًا صغيرًا من عملية التمثيل الغذائي البشري.

سواء كنت من المقتنعين أو لا بمدى تأثير نظام رجيم الزبادي على إنقاص وزن جسمك، فإننا نوصيك بتناول الزبادي ومنتجات الألبان لما تحتوي عليه من العناصر الغذائية المهمة، ونوصيك أيضًا بمراقبة باقي العناصر وتقليل كميات الدهون والنشويات في طعامك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق